Treinamento após o treinamento – Como evitá-lo?

Há muitas vantagens que qualquer pessoa que pratique regularmente atividade física sabe. Estes incluem melhor bem-estar, excelente saúde e peso sem problemas. Às vezes, no entanto, o treinamento intensivo pode ter um efeito pior, que é supertreinamento do corpo. É o resultado de certos sintomas, que podem ser muito dolorosos. É por isso que é melhor evitá-lo.

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Overtraining e seus sintomas

Treinos de força repetidos intensivamente e com alta frequência e exercícios de resistência demasiado longos podem muitas vezes resultar em tensão excessiva nos músculos ou articulações. Os sintomas também podem incluir exaustão do corpo e perturbação do processo de regeneração. Os sintomas mais comuns do treino excessivo são..:

  • Dor nas articulações e músculos
  • Corpo e poderes de treino menos eficientes
  • Pior humor
  • Nível de energia insuficiente
  • Problemas de sono
  • Desidratação do corpo
  • Perda de peso
  • Regulação da massa muscular
  • Menos motivação e falta de vontade de treinar
  • Irritabilidade, problemas de concentração
  • Lesões mais frequentes e pior regeneração do corpo

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O que devo fazer para evitar treino excessivo?

O overtraining do músculo é mais e mais comum nos povos que tentam conseguir os mais melhores efeitos visuais em um tempo curto no formulário de um aumento no tecido do músculo, sculpting da figura e de uma diminuição na massa gorda. Exercícios demasiado freqüentes e laboriosos, que não se adaptam às possibilidades reais, fazem com que o corpo fique cada vez mais exausto a cada dia, o que nos dá um sinal dos sintomas acima mencionados.

A maneira mais eficaz de prevenir o overtraining é observar o seu próprio corpo e reagir aos treinos. Se acordar muito cansado de manhã e sentir dores musculares após um treino diário de uma hora e meia, vale a pena reduzir a frequência dos exercícios. Controlar a resposta de nosso corpo é essencial para otimizar nosso programa de exercícios e evitar sobrecarga, lesões e bem-estar.

Também é bom lembrar de implementar essas regras únicas para treinadores. De acordo com eles, pertence:

  • Cuide de uma dieta rica em todos os valores nutricionais.
  • Dias de exercícios duros devem ser entrelaçados com descanso ou exercícios mais leves.
  • Cuide da boa qualidade e quantidade de sono.
  • Evite abrir caminho e aumente gradualmente a intensidade do treino.

Overtraining – Como tratar e ajudar um organismo exausto?

Se levarmos o corpo a um overtraining tão forte, uma resignação temporária do treino será a única forma de apoiar o corpo cansado no processo de regeneração. As pessoas que não querem desistir dos exercícios devem reduzir a sua frequência e intensidade em pelo menos metade. Além disso, devemos combater os efeitos irritantes do overtraining, pelo que valerá a pena dormir mais e relaxar e eliminar as massagens de tensão muscular ou exercícios de alongamento ou relaxamento.

É também uma boa ideia enriquecer a sua dieta com porções de produtos que contêm numerosas vitaminas, minerais, ácidos gordos insaturados e proteínas bem absorvidas. Você também pode usar suplementos dietéticos, caracterizados por um efeito regenerativo. Se você sofre lesões e lesões através de treinamento intensivo, vale a pena consultar um especialista para o tratamento do overtraining.

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About Inés

Mulher de trinta e cinco anos de idade e mãe de dois filhos ativos. Ela perdeu 30 kg após a gravidez e lutou por seus sonhos. Hoje não só aparenta, mas também se sente melhor! Por tentativa e erro, ela alcançou o peso dos seus sonhos. Outro sucesso veio de encontro depois que ela contou sua história em seu blog. Agora, sua paixão não é só a atividade física e a alimentação saudável, mas também avaliar os suplementos dietéticos e dar dicas sobre este assunto.

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