Os exercícios de gravidez são seguros?

Exercícios regulares têm um efeito positivo sobre o impacto em todo o nosso corpo. Eles apoiam o sistema cardiovascular, fornecer um bom humor, ajudar a manter uma figura magra, e melhorar a qualidade do sono. E embora haja muito a dizer sobre a importância é a atividade física na vida de cada ser humano, existem situações em que o bom desempenho do desporto pode ser questionado em termos de Saúde. Um desses estados é a gravidez, que é um processo de muitas mudanças no sistema da futura mãe. Muitas mulheres perguntam a si próprias pergunta: você pode praticar durante a gravidez? A resposta é clara – tu podes. Só precisas de saber como.

Exercícios de gravidez – são eles Seguro?

Ao contrário dos preconceitos de algumas pessoas, quanto mais ativa é uma gestante, mais fácil é para ela se adaptar à mudança de aparência e às mudanças que ocorrem no corpo. Além disso, a actividade da gravidez ajuda-a a voltar à forma mais rapidamente após o parto. Os exercícios não são perigosos para a criança, é claro que você deve ser modesta e saber quais as disciplinas que funcionam bem para as mulheres grávidas. Além disso, estudos mostram que as mulheres ativas durante a gravidez apresentam menos problemas durante a gravidez e o parto.

Nem todos os tipos de desporto durante a gravidez (especialmente o avançado) é seguro e, portanto, possível Vale a pena discutir o seu treino com o seu médico, ele irá dizer-lhe há quanto tempo está a trabalhar com ele. você pode praticar normalmente e em que trimestre você deve estar um pouco abrandar ou parar de treinar.

O que faz com que as grávidas façam exercício pode não ser seguro? Esforço físico não é recomendado mulheres grávidas que foram encontradas grávidas:

  • doença cardíaca e pulmonar;
  • falha cervical;
  • gravidezes múltiplas com risco de parto prematuro;
  • rolamento dianteiro;
  • hipertensão arterial;
  • pré-eclâmpsia;
  • anemia.

Por que devo fazer exercício durante a gravidez?

Se não houver contra-indicações para a atividade física, o exercício regular durante a gravidez pode para trazer muitos benefícios às futuras mães:

  • aliviar a dor nas costas;
  • contrariar a prisão de ventre;
  • reduzir o risco de diabetes grávida;
  • limitar o crescimento excessivo …peso;
  • melhorar o humor;
  • ajudar a manter-te em forma;
  • tornar mais fácil voltar à forma depois de parto;
  • reduzir o risco de depressão pós-parto;
  • afectam o parto mais fácil.

Como fazer exercício durante a gravidez?

Durante a gravidez, o corpo da mãe muda rapidamente e seu corpo passa por muitos processos. Vale a pena saber que uma mudança no peso corporal é propícia a uma mudança no centro de gravidade, o que significa que exercícios que requerem muita coordenação de movimentos e equilíbrio podem ser perigosos, pelo que não são recomendados numa fase posterior.

À medida que a gravidez se desenvolve, eles começam a relaxar os ligamentos e articulações dentro da região pélvica, Exercícios que requerem movimentos rápidos não são, portanto, recomendados.

Em algumas mulheres, as flutuações de pressão pode causar tonturas, e é por isso que as mulheres grávidas deve abster-se de ser demasiado activo.

Então, o que se pode praticar quando se está grávida? para se manter saudável? Aqui estão alguns exemplos de atividades físico, adequado para mulheres grávidas.

Março

Passeios energizantes são uma ótima opção para estimular o corpo e oxigenar todo o corpo. É um… É um… Esta actividade é recomendada especialmente para mulheres grávidas que que nunca praticaram antes. Ele carrega consigo um risco muito baixo Lesão e não sobrecarrega as articulações. Uma marcha rápida afetará melhorar a função cardiovascular e estimular a circulação sanguínea na corrente sanguínea das partes inferiores do corpo.

Desportos náuticos

Natação e hidroginástica são as seguintes uma excelente forma de fortalecer os músculos e manter a sua condição físico. Graças à resistência à água, não há risco de perda de equilíbrio, que pode acabar numa queda dolorosa. Além disso, a água Relaxa e reduz a tensão muscular, permitindo-lhe relaxamento de todo o corpo. Os exercícios de piscina não esticam os músculos e as articulações também são seguras para a coluna vertebral. E ainda por cima. ajudar a manter uma boa figura durante a gravidez.


Bicicleta estacionária

Mesmo uma condução suave numa bicicleta normal está associada ao risco de queda, pelo que é melhor utilizar uma máquina estacionária. Em tal bicicleta podemos controlar mais facilmente a intensidade do treino, não nos expomos a mudanças bruscas na inclinação do terreno e menos esforço nas articulações do joelho. Desta forma, mantemos o corpo em boas condições e melhoramos a eficiência do corpo. É, portanto, ideal para mulheres grávidas.

Com que frequência faço exercício durante a gravidez?

O plano de treino para mulheres grávidas deve ser consultado com o seu médico e ajustado ao seu historial médico individual e à fase da sua gravidez. Também vale a pena ter em conta o grau de formação da futura mãe. Na ausência de contra-indicações, o treinamento pode ser realizado 2-4 vezes por semana com intensidade moderada por cerca de 30 minutos.

A intensidade da formação deve ser de personalizado para atender às suas necessidades individuais. Uma futura mãe deve ter para ouvir o teu corpo para que não o exageres ao ritmo dos teus exercícios.

O que não devo fazer quando estou grávida?

Apesar do fato de que a atividade física na durante a gravidez é aconselhável, alguns exercícios podem até ser perigoso para a futura mãe. Realizar movimentos violentos, exercícios que requerem forte coordenação, exercícios com excessos Tudo isto é melhor deixar para o período pós-parto. Também é recomendável evitar esportes de contato, tais como basquetebol ou voleibol. As mulheres grávidas devem desistir de conduzir passeios a cavalo, esqui e outras actividades extremas com por causa do aumento do risco de queda. Atividade física em no ar fresco é altamente recomendável, mas não no no calor do dia.

Dicas úteis para o ativo futuras mães:

  • Veste uma roupa solta e confortável;
  • arranja um par de sapatos estáveis para ti. uma sola forte;
  • Não comer directamente antes de treino;
  • Praticar em terreno plano;
  • não te esqueças da certa. a hidratação do corpo;
  • Antes de cada sessão de treino, faça o seguinte Aqueça-se;
  • se estás a praticar na posição Deitado, levante-se lentamente para evitar tonturas;
  • se sentires dor e desconforto, parar de treinar;
  • trem com um moderado …com intensidade.

As futuras mães não têm de desistir do movimento, mas devem fazer exercício com cuidado. Existem muitos exercícios que não vão pôr em perigo o seu bebé e que vão ajudar a manter a sua mãe em forma. Os fãs de treino cardiovascular e de andebol intensivo terão de se despedir dos seus passatempos favoritos durante alguns meses, no entanto, isto não significa que não possam participar em qualquer outra actividade durante este período.

About Inés

Mulher de trinta e cinco anos de idade e mãe de dois filhos ativos. Ela perdeu 30 kg após a gravidez e lutou por seus sonhos. Hoje não só aparenta, mas também se sente melhor! Por tentativa e erro, ela alcançou o peso dos seus sonhos. Outro sucesso veio de encontro depois que ela contou sua história em seu blog. Agora, sua paixão não é só a atividade física e a alimentação saudável, mas também avaliar os suplementos dietéticos e dar dicas sobre este assunto.

View all posts by Inés →

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Este site utiliza o Akismet para reduzir spam. Fica a saber como são processados os dados dos comentários.