O ciclismo é uma forma eficaz de se livrar da gordura corporal. Benefícios do ciclismo para a saúde

Andar de bicicleta é uma forma de atividade física escolhida de boa vontade por muitas pessoas, que querem livrar-se do excesso de peso. Durante essa forma… não nos cansamos de treinar tanto como fazemos com o jogging, e… Nós também podemos desfrutar de ar fresco e belos arredores. Além disso, graças à bicicleta, vamos visitar mais, porque estamos no será capaz de fazer mais milhas. Como andar de bicicleta para perder peso? O ciclismo é mais benéfico? …saúde? Vejamos!

Benefícios do ciclismo

Andar de bicicleta é uma ótima maneira de perder peso, porque mesmo uma hora de tal atividade física pode perder até 500 kcal. Graças à bicicleta, temos a oportunidade não só de esculpir a silhueta, mas também de fortalecer e modelar os músculos das pernas. Pedalar também tem outros benefícios para a saúde: permite-nos oxigenar-nos, melhora o nosso humor, regula os níveis de açúcar no sangue, ajuda a baixar o nível de mau colesterol.

Vale a pena andar de bicicleta se você queremos melhorar a nossa condição e desempenho. Sistemático os passeios vão acostumar o nosso corpo a movimentos regulares, melhorar o funcionamento dos sistemas nervoso e circulatório. Além disso, praticamente todos podem andar de bicicleta, e o único que pode as contra-indicações para usar este equipamento são graves doenças cardiovasculares e doenças articulares avançadas, ou a coluna vertebral.

Efeitos do ciclismo na saúde

Querendo alcançar benefícios saúde do ciclismo, você não precisa ser rápido e forte pedal. Só uma pequena viagem a um ritmo moderado nos permitirá desfrutar do movimento e dos benefícios que o acompanham.

Ciclismo previne doenças coronária

Este benefício está associado a todo o tipo de actividade física. O ciclismo permite-nos oxigenar o corpo. Além disso, ao manter uma posição correta ao pedalar, apoiamos as fases respiratórias através dos músculos da cintura escapular. A actividade tem um efeito positivo no sistema circulatório e estimula todo o corpo a mover-se, permitindo manter os vasos sanguíneos saudáveis, bem como os ossos e articulações. O movimento sistemático é também uma grande prevenção das varizes.

O ciclismo não é um fardo articulações

Muitos tipos de atividade física, apesar das suas muitas vantagens, corre o risco de ser sobrecarregado e, por conseguinte e danos nas articulações também. Entretanto, a andar de bicicleta, podemos esbeltar a figura e esculpir os músculos das pernas, não é? …a pesar-lhe os joelhos.

Ao andar de bicicleta, estão envolvidos os seguintes aspectos músculos: tríceps, alfaiates, quadríceps coxas, coxas de duas cabeças, nádegas grandes. Enquanto estás a pedalar… mas também os músculos da coluna vertebral, músculos abdominais e (no caso da coluna vertebral e do abdómen) estão a funcionar. um pequeno grau) dos membros superiores. Durante o passeio, os músculos permanecem na fase diastólica por mais tempo do que a fase de contração, e não são carregado com o peso de todo o corpo. Desta forma, o risco de sobrecarga e as lesões nas articulações são significativamente reduzidas.

Ciclismo e condição física

Andando de bicicleta, podemos efetivamente melhorar a condição física e a coordenação do movimento. As excursões sistemáticas permitem-nos manter-nos em boa forma e desfrutar de alta mobilidade.

Bicicleta melhora o humor

Durante a actividade física, aumenta é a quantidade de endorfinas que afectam directamente o bem a sentir-me bem. Se você andar de bicicleta móvel em uma bicicleta fresca e fresca Além disso, aproveitamos o ambiente natural e o sol, o que também nos faz sentir melhor. O ciclismo relaxa e permite-lhe Relaxa.

O ciclismo é eficaz em combustão de tecido adiposo

A bicicleta é considerada um dos melhores equipamentos, propício à escultura e à perda de peso. No entanto, para que o ciclismo tenha um efeito de emagrecimento realmente bom, precisamos de saber andar de bicicleta. Viagens curtas podem não dar os resultados requeridos, pois nos primeiros 30 minutos nossos músculos e tecidos utilizam suas próprias reservas de glicose. Só então a demanda por energia, que o corpo começa a retirar das reservas de gordura, aumenta. Então, se você quiser perder peso, vale a pena configurar para viagens mais longas ou um passeio mais extremo, bem como o treinamento de intervalo.

Como andar de bicicleta para perder peso?

Passeio sistemático

Se nos concentrarmos no ciclismo, os melhores resultados serão alcançados através do treino regular. Como referi anteriormente, uma hora de ciclismo permitir-nos-á perder 400-500 kcal. Isto não significa, porém, que, se reduzirmos este tempo para metade, queimaremos 200 kcal. Só depois de cerca de 30 minutos é que o nosso corpo começa a absorver energia do tecido adiposo e a queimá-la. Quanto mais conduzimos, mais perdemos.

Para viagens mais longas devemos manter um ritmo constante – cerca de 15 km por hora numa estrada reta.

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Intervalos de bicicleta

Você também pode fazer o seguinte na sua bicicleta intervalos. Isto significa mudar o tempo de muito intenso para moderado após um lapso de tempo razoável. Quando você está em uma bicicleta, é melhor o início a um ritmo moderado deve ser verificado, de modo a que, após 20 por cento Aumentar os minutos ao máximo e pedalar até não temos força suficiente. Tal treinamento terá um impacto efetivo em nosso metabolismo e, assim, acelerar a queima de tecido adiposo.

Bicicleta estacionária – benefícios

Montar uma bicicleta móvel proporciona muito mais benefícios do que numa bicicleta estacionária. No entanto algumas pessoas preferem treinar em um clube ou em casa, e tal equipamento Também funciona bem quando o tempo não está bom.

Exercícios estacionários de bicicleta têm uma série de benefícios que nos permitirão desfrutar do tráfego como no caso de uma bicicleta normal. Estes são eles:

  • contador de quilómetros – podemos monitorizar a distância que cobrimos;
  • Contador de frequência cardíaca. ao manter o ritmo cardíaco correcto durante todo o período de treino, influenciamos para acelerar o processo de queima de tecido adiposo;
  • controle de nível – se quisermos fortalecer os músculos das pernas e nádegas, temos a possibilidade de para escolher um nível de dificuldade mais elevado.

Nada pode substituir uma viagem de bicicleta móveis, durante os quais podemos desfrutar da natureza e para respirar ar fresco. No entanto, em termos de fitness e em processos de queima de gordura, a bicicleta estacionária também vai funcionar bem. Além disso, permite-nos treinar cada …a temporada!

Ciclismo – o que mais vale a pena lembrar?

Independentemente de irmos ou não ao uma bicicleta para perder peso, ou para ficar em forma, devemos não só contribuir para a formação, mas também para outros parâmetros, como por exemplo:

  • Determinação do itinerário adequado – vale a pena saber em que tipo de terreno vamos andar no futuro. antes de entrarmos na bicicleta. Também é importante que antes do treinamento para determinar o número de quilómetros que queremos percorrer;
  • irrigação – O reabastecimento de líquidos durante a atividade física é muito importante. importante, é por isso que devemos levar connosco em todas as sessões de treino. uma garrafa de água ou electrólitos;
  • Nutrição – após treinamento temos de assegurar que as perdas de energia sejam reabastecidas; se quisermos para nós, nos efeitos de emagrecimento, uma dieta saudável e equilibrada é indicado;
  • acessórios – antes começamos a andar de bicicleta, vamos certificar-nos de que a nossa bicicleta é totalmente funcional, também vale a pena equipar-se com um capacete e protectores para proteger contra os efeitos de eventuais danos …cai.

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About Inés

Mulher de trinta e cinco anos de idade e mãe de dois filhos ativos. Ela perdeu 30 kg após a gravidez e lutou por seus sonhos. Hoje não só aparenta, mas também se sente melhor! Por tentativa e erro, ela alcançou o peso dos seus sonhos. Outro sucesso veio de encontro depois que ela contou sua história em seu blog. Agora, sua paixão não é só a atividade física e a alimentação saudável, mas também avaliar os suplementos dietéticos e dar dicas sobre este assunto.

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