Lanches doces e saudáveis, ou seja, como substituir os doces tradicionais

Os doces são algo que muitas pessoas não podem passar sem eles. Sabe-se que o açúcar nos dá energia e melhora o nosso humor, não admira que gostemos de chegar a bares de doces ou doces. No entanto, não são produtos saudáveis, e muitos deles podem transformar-se em quilos excessivos com problemas adicionais. Se quisermos cuidar da nossa silhueta, mas não podemos desistir de algo doce durante o dia, podemos apostar em substitutos saudáveis de doces. Quais são os melhores snacks doces mas saudáveis e com que podemos compô-los?

Datas

As datas são caracterizadas principalmente pelo seu sabor original e doce, mas também são muito saudáveis. Sim, contêm muitos açúcares simples, mas são açúcares naturais, pelo que são uma excelente fonte de energia. As propriedades das datas são apreciadas não só pelos atletas, mas também pelos pais, que cada vez mais substituem os doces para seus filhos com eles.

Propriedades de saúde de datas

Previne aterosclerose e hipertensão arterial

As datas limitam a acumulação de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos. Eles melhoram o perfil lipídico do colesterol e, assim, prevenir a aterosclerose e proteger contra doenças cardiovasculares, como doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco.

As datas apresentam efeitos anti-inflamatórios e antitrombóticos graças ao conteúdo de salicilatos naturais, que têm um efeito semelhante ao da aspirina no nosso organismo. O alto teor de potássio contido nas datas protege contra a hipertensão arterial.

As datas ajudam na prisão de ventre

O alto teor de fibra nas datas afeta o peristaltismo intestinal correto e facilita o esvaziamento intestinal.

Datas de acalmia dos nervos

As datas contêm muitas vitaminas B, que têm um efeito calmante e apoiam o funcionamento do sistema nervoso. Além disso, as tâmaras secas contêm taurina, o que facilita o adormecimento.

Vitaminas e minerais contidos nas datas:

Vitaminas:

Vitamina C – 0,4/0 mg

Tiamina – 0,052/0,050 mg

Riboflavina – 0,066/0,060 mg

Niacina – 1,274/1,610 mg

Vitamina B6 – 0,165/0,249 mg

Ácido fólico – 19/15 µg

Vitamina A – 10/149 UI

Vitamina E – 0,05/0 mg

Vitamina K – 2,7/2,7 µg

Minerais:

Cálcio – 39/64 mg

Ferro – 1,02/0,90 mg

Magnésio – 43/54 mg

Fósforo – 62/62 mg

Potássio – 656/696 mg

Sódio – 2/1 mg

Zinco – 0,29/0,44 mg

As datas não são apenas uma riqueza de propriedades nutritivas, mas também um ótimo sabor. Eles são amados tanto por adultos como por crianças. Podem ser consumidos sozinhos ou adicionados a iogurte ou papas de aveia. Eles são perfeitos como um lanche doce e saudável para substituir doces e outros doces.

Amora branca

A amora branca é uma planta que pode ser encontrada em lojas de várias formas (comprimidos, chás), mas o melhor sabor é a fruta seca, que se caracteriza por um sabor doce e perfeitamente capaz de satisfazer o desejo de doces.

Propriedades saudáveis da amora branca

Não se trata apenas de um lanche saboroso, mas também de uma planta com uma vasta gama de propriedades medicinais.

Amora branca como antioxidante

A amora branca tem amplas propriedades antioxidantes, prevenindo a acumulação de colesterol no sangue e reduzindo assim os danos ateroscleróticos.

Amora branca reduz os níveis de açúcar

A investigação demonstrou que a amora branca (apesar do seu sabor doce) reduz e não aumenta os níveis de açúcar no sangue. Devido ao conteúdo de DNJ, um composto que reduz a taxa de degradação do amido alimentar a açúcares simples, reduzindo a hiperglicemia pós-prandial.

Amora branca para perda de peso

Pesquisas sobre a amoreira branca mostraram que ela ajuda a se livrar do excesso de peso. Comido em vários formulários é um grande produto para ajudá-lo a perder peso.

Amora branca para resistência

Os frutos silvestres brancos contêm uma grande dose de vitaminas e minerais, contribuindo assim para a melhoria do sistema imunitário e reduzindo o risco de infecção.

Amora branca como fonte de energia

No nosso país, a amora branca é cada vez mais apreciada por desportistas e nutricionistas. Não só é muito saudável, como também é um grande combustível para o nosso corpo.

A amora branca sabe bem tanto quando é consumida sem nada como uma doce adição aos iogurtes. Ao utilizarmos o fruto desta planta, já não precisamos de utilizar edulcorantes adicionais, porque é doce em si mesmo.

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Chocolate preto

A maior parte do chocolate disponível nas prateleiras das lojas é chocolate de leite, que contém muito açúcar e outros aditivos. O chocolate amargo é muito mais saudável, mas também precisamos de saber como escolher este. O melhor é aquele com o menor número possível de aditivos e o maior teor possível de cacau. Fala-se de chocolate amargo quando a quantidade de grãos de cacau no chocolate é superior a 60%. Se houver menos, é chocolate de sobremesa ou chocolate de leite.

Nas lojas encontrará chocolates amargos com teor de cacau até 98%. Quanto mais feijões, mais amargo é o sabor do chocolate, mas tem um teor de magnésio mais elevado e dá mais energia. Que outros benefícios para a saúde tem o chocolate preto?

O chocolate amargo é rico em nutrientes como..:

  • Ferro – apoia a produção de glóbulos vermelhos;
  • magnésio – adiciona energia, cuida do desenvolvimento muscular saudável, apoia o cérebro, reduz a sensação de fadiga;
  • uma grande quantidade de hidratos de carbono – uma fonte de energia;
  • niacina – apoia a libertação de energia contida nos alimentos;
  • flavonóides – aumentar a imunidade, inibir o acúmulo de colesterol ruim, regular as contrações musculares;
  • Teobromina – estimula o sistema nervoso;
  • fenilfeniltilamina – pertence ao grupo das endorfinas responsáveis pelo bom humor.

O chocolate amargo é uma fonte de antioxidantes e tem propriedades anti-cancerígenas. Além disso, pesquisas têm mostrado que o chocolate preto, ao contrário de outros doces, não causa cárie dentária. Também é bom para mulheres grávidas, porque afecta o desenvolvimento adequado do feto.

A maior curiosidade é que o chocolate amargo pode ajudar-nos a perder peso. O cacau contém menos gordura para que o pâncreas não produza demasiada insulina, o que atrasa o processo digestivo, deixando-o mais cheio por mais tempo.

Os cientistas dizem que alguns cubos de chocolate preto por dia podem contribuir para a saúde do nosso corpo. Se você se sentir como chocolate, você deve escolher um que contenha mais de 60% de cacau.

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Bananas

As bananas são um dos frutos mais doces, apreciados tanto pelos adultos como pelas crianças. Além disso, têm muitos benefícios para a saúde e podem ser úteis em algumas doenças.

Propriedades das bananas:
  • ajudar a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol ruim;
  • ajudar a combater a depressão;
  • para ajudar a tratar a anemia;
  • têm um efeito positivo no sistema nervoso;
  • ajudar na digestão;
  • restaurar o peristaltismo intestinal normal;
  • prevenir o cancro dos rins;
  • são uma excelente fonte de energia.

As bananas, devido ao seu sabor doce, podem substituir os doces ou podem ser utilizadas como adoçante para a sobremesa (especialmente bananas macias e maduras). Eles também são uma rica fonte de vitaminas e minerais, especialmente potássio, magnésio, ferro, zinco e vitamina C, vitaminas A e E e vitaminas B.

Frutas secas

Damascos, ameixas, passas – estes são excelentes snacks doces que podem substituir eficazmente os doces. Elas contêm muitas vitaminas e minerais, mas ao escolhê-las, vamos verificar o rótulo da embalagem. A melhor fruta seca é aquela sem óleo ou açúcares artificiais.

Uma refeição saudável, doce e saborosa? Aqui estão algumas idéias para um saboroso lanche

Os produtos listados acima são excelentes como lanches, mas são difíceis de comer. Para quem procura algo para um lanche ou almoço saboroso mas saudável, recomendamos os seguintes produtos.

Queijo fresco com fruta ou compota 100%.

O queijo fresco é um produto com um elevado teor de proteínas, essencial para a construção e regeneração dos músculos. Além disso, é de baixa caloria, por isso funciona muito bem como uma refeição dietética.

O queijo do campo não é doce em si mesmo, mas é suficiente para adicionar um punhado de framboesas frescas, bananas picadas, mirtilos, morangos ou vários tipos de frutas secas ou apenas doce natural 100%, e temos uma sobremesa saborosa, doce e saudável.

Iogurte natural com suplemento proteico e frutas

O iogurte natural em si é um excelente probiótico que suporta a função intestinal. Atletas em particular apreciam a mistura de iogurte com suplemento protéico de qualquer gosto. Já estes dois ingredientes são suficientes para fazer uma sobremesa saborosa e doce, mas por variedade podemos adicionar frutas secas ou frescas, nozes e nozes e frutas secas.

Manteiga de amendoim e torrada compota 100%.

Torradas de pão integral, untadas com manteiga de amendoim natural e compota, 100% é uma iguaria com a qual os americanos estão encantados. Está também a tornar-se cada vez mais popular na Polónia. Esta refeição é saborosa, doce e saudável e, além disso, vai encher-nos por muito tempo.

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About Inés

Mulher de trinta e cinco anos de idade e mãe de dois filhos ativos. Ela perdeu 30 kg após a gravidez e lutou por seus sonhos. Hoje não só aparenta, mas também se sente melhor! Por tentativa e erro, ela alcançou o peso dos seus sonhos. Outro sucesso veio de encontro depois que ela contou sua história em seu blog. Agora, sua paixão não é só a atividade física e a alimentação saudável, mas também avaliar os suplementos dietéticos e dar dicas sobre este assunto.

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