Exercícios hand-show – uma forma eficaz de modelar a forma do seu corpo

A combinação de andebol e treino aeróbico pode trazer grandes resultados em termos de redução e forma corporal. Se o seu sonho é ter uma figura esbelta sem uma barriga saliente e dobras unsightly, você deve ler este artigo. Comece a praticar hoje mesmo, você verá a rapidez com que obterá resultados na forma de músculos abdominais agradáveis, mas delicadamente delineados. Você vai encontrar aqui os melhores exercícios usando halteres para mulheres. São leves, fáceis, mas também eficazes.

Exercícios de linha de mão para mulheres – Como criar um plano de treinamento?

Se você quiser se livrar do excesso de peso, mas também modelar sua figura para trazer alguns músculos visíveis, você deve pelo menos 2-3 vezes por semana cuidar de uma hora, corrida, natação, ciclismo ou outros exercícios portáteis. Você também pode optar por composições articulares e exercícios um pouco menos frequentes, cerca de 3-4 vezes por semana, mas mais longos. Desta forma, passaremos meia hora em exercícios manuais e 50 minutos em bicicleta, aeróbica, esteira ou stepper. Se nos mantivermos fiéis a isto, estes planos de treino irão rapidamente trazer os resultados desejados sob a forma de perda de peso espectacular e, assim, melhorar a aparência.

Exercícios de andebol para mulheres – Que pesos escolher?

Certamente nenhum de nós quer ganhar a aparência de um bodybuilder profissional, assim que nós não devemos focalizar em demasiado workload. Precisamos simplesmente de halteres de 1 kg, 1,5 kg ou 2 kg. Um quilo é uma óptima opção para principiantes, pelo que halteres de 1,5 ou 2 quilo serão uma solução mais prática.

Há também comumente disponíveis 0,5 kg de pesos micro, mas à medida que avançamos, eles vão-se revelando um pequeno desafio para os nossos músculos, o que não trará os resultados desejados. Uma alternativa bastante confortável é comprar halteres, que podem ser ajustados. Desta forma, não terá de substituir o seu equipamento por um mais pesado. Basta adicionar mais e mais cargas.

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Exercícios com bolsas em casa – um conjunto simples e eficaz para as mulheres

Exercícios de andebol para mulheres – excursões e ofensas laterais

Vamos ter de nos afastar um pouco. Os ombros devem ser baixados ao longo do tronco e temos pesos nas mãos. Dê um passo à frente com uma perna, dobrando o joelho para que o bezerro com a coxa forme um ângulo reto. O joelho dobrado não deve ultrapassar a linha dos dedos dos pés. Nesta posição mantemos o momento e voltamos à posição inicial, repetindo este exercício 10-15 vezes para cada perna.

Depois fazemos as viagens secundárias. Temos de nos manter numa ligeira extensão, os halteres estão nas nossas mãos e os nossos braços estão esticados. Tento manter as costas direitas e as mãos com punhos à minha frente na área do joelho dobrado. Mova lentamente o peso do corpo para ambas as pernas e depois para o outro lado do corpo, dobrando o outro joelho. Temos de voltar à posição de partida e repetir todo o exercício uma dúzia de vezes.

Exercícios manuais para mulheres – abdominais

Precisamos de espalhar os pés pelo ombro ou um pouco mais largo. Depois agarre nos halteres e baixe as mãos ao longo do tronco. As costas devem estar direitas, os ombros puxados para trás e as ancas empurradas para trás um pouco. Sente-se lentamente – as coxas devem estar paralelas ao chão. Mantenha esta posição durante pelo menos 2 segundos e depois volte à posição inicial. Este exercício tem de ser repetido 15 vezes. Para pessoas mais avançadas também recomendamos uma variante diferente deste exercício, que são sit-ups com salto.

Exercícios manuais femininos – torção do tronco

Devemos ficar de pé com uma grande extensão e depois agarrar os halteres em ambas as mãos e levantá-los até o nível do peito. Vamos certificar-nos de que os cotovelos e ombros formam uma única linha, mas horizontal. Você tem que girar o tronco para a direita, voltar para a posição inicial, girar o tronco para a esquerda. Você tem que repetir os exercícios 15-20 vezes de cada lado.

Exercícios manuais para mulheres – dobrados para o lado

Fique ligeiramente afastado e pegue um haltere na mão direita. A mão deve ser baixada livremente ao longo do tronco. Dobre o corpo na cintura, dobre para o lado para que a mão com o hantlas se mova o mais próximo possível do chão, depois volte à posição vertical. Também faremos este exercício com a nossa outra mão. O número de repetições é de cerca de 15 vezes por braço.

Exercícios de andebol feminino – levantar braços

Vamos ficar em uma pequena distância e pegar halteres, que vamos abaixar ao longo do tronco. Levante os braços até que estejam paralelos ao chão. Baixe lentamente os ombros e repita o exercício 15 vezes.

Exercícios de andebol feminino – levantar os antebraços

Os pés devem ser espalhados pela largura dos ombros, os halteres devem ser segurados nas mãos e as mãos devem ser dobradas nos cotovelos, para que o braço e o antebraço criem um ângulo recto. Puxe lentamente as mãos para o peito e depois baixe-as. Devemos manter os cotovelos sempre perto do corpo. Repetimos o exercício 20 vezes.

Atrair cotovelos para o peito

Temos de ficar com uma pequena extensão e levantar as mãos à nossa frente. Vamos juntar os cotovelos ao nível do peito. O antebraço e o braço devem formar um ângulo recto. Temos de colocar os cotovelos para os lados e depois juntá-los novamente à nossa frente e separá-los. O exercício é repetido várias vezes.

Todos os exercícios bem feitos em 2-5 séries trarão resultados espetaculares. É igualmente importante cuidar de uma alimentação saudável e equilibrada e de um suplemento alimentar adequado e eficaz. Eu mesmo recomendo o Silvets, que tem uma ótima formação. Contém extracto de chá verde, bagas acai, piperinas, pimenta Cayenne e L-carnitina.

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About Inés

Mulher de trinta e cinco anos de idade e mãe de dois filhos ativos. Ela perdeu 30 kg após a gravidez e lutou por seus sonhos. Hoje não só aparenta, mas também se sente melhor! Por tentativa e erro, ela alcançou o peso dos seus sonhos. Outro sucesso veio de encontro depois que ela contou sua história em seu blog. Agora, sua paixão não é só a atividade física e a alimentação saudável, mas também avaliar os suplementos dietéticos e dar dicas sobre este assunto.

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