Eletrólitos – o que são eles, como você reconhece suas deficiências?

A deficiência de eletrólitos se liga com muitas consequências desagradáveis para o nosso corpo. Há situações em que estamos a perder activos valiosos a um ritmo muito rápido. vitaminas e minerais, infelizmente, muitas vezes acontece que nos esquecemos de para reabastecê-los. Isto também se aplica aos electrólitos. Quando atenção deve ser dada à sua quantidade no corpo, como complementá-los Deficiências e como podem ser prevenidas?

Electrólitos – o que é?

Os eletrólitos são soluções aquosas de compostos como potássio, magnésio, cálcio ou sódio, bem como cloretos e fosfatos, que são necessários para o bom funcionamento. Em nosso corpo eles agem como um transmissor de impulsos nervosos, então muito poucos deles interferem nesses processos.

O papel dos eletrólitos é regulação da gestão da água no organismo. Estas são substâncias positivamente ou negativamente carregados, o que significa que atraem Moléculas de água e ajudar a transportar água através dos músculos e músculos. tecidos. São essenciais para o bom funcionamento do cérebro, do sistema nervoso e do sistema cardiovascular.

O principal risco de escassez os electrólitos são desidratação.

Desidratação – o que é?

A desidratação é o estado do corpo, o que é muito perigoso, especialmente para crianças e idosos. No entanto, também não deve ser subestimado pelos adultos e pelos jovens. A desidratação é um sinal de poucos eletrólitos, o que significa que o equilíbrio hidroeletrolítico está severamente perturbado. Os sintomas são fraqueza, cansaço, desmaios, alucinações, por vezes náuseas e vómitos.

A desidratação pode ser dividida em três grupos gêneros:

  • hipertônico – maior perda água do que electrólitos;
  • hipotónico – maior perda electrólitos do que água;
  • isotónica – perda electrólitos e água são semelhantes.

Quando é que perdemos mais electrólitos?

Pode haver várias causas de desidratação. É muitas vezes associada ao calor e muito tempo de permanência no luz do sol. O corpo usa mais água, os eletrólitos são excretados. também são do suor. Para evitar a perda de eletrólitos em períodos de temperaturas elevadas, devem ser consumidas quantidades maiores água ou bebidas isotónicas.

Outra causa comum de desidratação é a diarréia e vômitos, durante a qual perdemos muitos ingredientes valiosos. O tratamento da gripe gástrica está largamente relacionado com o consumo de eletrólitos, que são supostos equilibrar o equilíbrio hídrico do corpo.

O aumento da perda de água e minerais também ocorre durante a atividade física intensiva. A fim de evitar o supertreinamento e a desidratação associada, os atletas são aconselhados a beber grandes quantidades de água e há também bebidas eletrolíticas especiais para pessoas fisicamente ativas.

Eletrólitos – os efeitos de uma escassez

Além da desidratação, a deficiência os electrólitos podem ser caracterizados por:

  • o tremor dos músculos;
  • uma fraqueza geral;
  • uma diminuição da concentração;
  • diarreia ou prisão de ventre;
  • inchaço.

Como reabastecer eletrólitos?

Deficiência de electrólitos que podemos Reabastecer com alimentos e líquidos. A sua concentração correcta é mostrado na tabela abaixo:

sódio: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

potássio: 156 mg/l, 4 mmol/l,

cálcio: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

magnésio: 24 mg/l, 1 mmol/l.

As melhores formas de complementar electrólitos, isto:

  • beber altamente mineralizado água;
  • a beber bebidas isotónicas;
  • Usar especialmente electrólitos preparados em pó ou em comprimidos para dissolução;
  • consumo de sumo de tomate;
  • a utilização de suplementos comprimidos de vitaminas em comprimidos;
  • comendo comida com um grande teor de potássio, cálcio e magnésio.

Suplementos de electrólitos – quando vale a pena tê-los contigo?

Em situações de aumento da excreção eletrólitos vale a pena transportar eletrólitos especiais com você para bebidas de dissolução ou isotónicas que contenham uma gama de vitaminas e minerais.

Recomenda-se que todos em casa tenham electrólitos em pó ou em comprimidos, que são úteis durante o calor ou em caso de desidratação resultante de vómitos e diarreia. Esses suplementos têm um prazo de validade mais longo para Podemos guardá-los no nosso armário de remédios caseiros sem qualquer problema. São fáceis de preparar e contêm todas as informações necessárias sobre o produto. electrólitos. Ajude rápida e facilmente a alinhar a equilíbrio hidroeletrolítico do organismo.

Bebidas isotónicas

Bebidas isotônicas, ou seja, eletrólitos para atletas, podem ser encontradas em qualquer academia, em lojas de suplementos, bem como em lojas regulares. Bebidas ricas em vitaminas e minerais devem ser transportadas com você durante o treinamento para compensar as perdas já durante o exercício.

Os eletrólitos devem ser reabastecidos não apenas durante o treinamento de força, mas também durante o treinamento de resistência (especialmente com alta intensidade, como HIIT ou Tabata). As bebidas isotónicas também são úteis para ciclismo prolongado, corrida e depois do treino na piscina.

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A composição das bebidas isotónicas – o que devem conter?

Bebidas electrolíticas frequentemente são utilizados pelos atletas para compensar a sua perda nas seguintes áreas durante o treino. Estas bebidas isotónicas especiais são concebidas para afectam a força e a energia e aceleram a regeneração. Vamos ver o que há nessas bebidas.

Eletrólitos

As bebidas isotónicas são compostas por principalmente de electrólitos e outras vitaminas e minerais, apoiar o bom funcionamento durante e após o esforço. Se escolhermos isotónico líquido ou isotónico líquido… suplementos de dissolução, eles são caracterizados por uma grande dose substâncias valiosas para evitar desagradáveis, associados à sua perda.

Açúcares

Muitas pessoas evitam-nos como fogo, Considerando que a glucose é responsável pela absorção de água do intestino Desta forma, o processo de seu reabastecimento pode se tornar mais eficiente. Uma bebida de mais carboidratos também tornará possível suplementar o calorias após treino duro, o que é conducente à formação de massa muscular. No entanto, nem todas as bebidas isotónicas contêm açúcares se estamos a apostar neste tipo, devíamos dar uma olhadela mais atenta a eles. conteúdo. Uma concentração demasiado elevada de monossacáridos pode levar a abrandar o metabolismo e interromper os processos de restauração electrólitos.

Cafeína

Uma substância que nos dá um bom pontapé e uma vontade de agir. As bebidas isotónicas contêm frequentemente este ingrediente, mas não apenas para estimular o corpo. Pesquisas mostraram que a cafeína participa da reposição de glicogênio após esforço físico. Há também provas de que apoia a queima de gordura.

About Inés

Mulher de trinta e cinco anos de idade e mãe de dois filhos ativos. Ela perdeu 30 kg após a gravidez e lutou por seus sonhos. Hoje não só aparenta, mas também se sente melhor! Por tentativa e erro, ela alcançou o peso dos seus sonhos. Outro sucesso veio de encontro depois que ela contou sua história em seu blog. Agora, sua paixão não é só a atividade física e a alimentação saudável, mas também avaliar os suplementos dietéticos e dar dicas sobre este assunto.

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