Como se manter em forma enquanto trabalha no escritório?

Quando sentados, usamos muito menos energia do que quando em pé ou em movimento. Os cientistas que exploram o impacto do sentar-se prolongado em nosso corpo descobriram que ele leva a muitos problemas de saúde. Estes incluem obesidade, pressão arterial elevada, níveis elevados de açúcar, excesso de gordura corporal em torno da cintura e níveis anormais de colesterol. Todas estas condições aumentam o risco de morte por doença cardiovascular e cancro.

No entanto, se o nosso trabalho nos obriga a nós sentados num escritório por algumas horas, às vezes é difícil enquanto, ao mesmo tempo, cuida da sua forma. Felizmente, há uma maneira.

Trabalho de escritório – como cuidar do seu formulário?

Pesquisas mostraram que entre 45 e 60 minutos de atividade física diária moderada é eficaz contra os efeitos de sentar muito tempo.

Você pode começar com alguns passos simples:

  • Faz uma pausa do teu lugar. a cada 30 minutos;
  • a trabalhar numa secretária, muitas vezes …mudar de posição;
  • levantem-se enquanto falam uns com os outros através de o telefone;
  • durante a sua pausa para o almoço, vá até ao um passeio.

A influência da atividade física, mesmo muito moderado, pode ser significativo. Quando nos movemos, queimamos mais calorias, que podem ajudá-lo a perder peso e aumentar o seu peso o nível de energia da vida. Além disso, a atividade física ajuda a manter as articulações e todo o aparelho locomotor em boas condições, e afecta o seu bem-estar. As seguintes são algumas das maneiras de fazer isso sobre como cuidar de uma figura magra e boa condição durante o trabalho numa posição sentada.

Siga a dieta certa

Uma das melhores coisas sobre que você pode fazer pela sua saúde e bem-estar, especialmente se você tem um emprego de escritório sentado, há uma mudança na maneira de trabalhar nutrição.

Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável e saudável. Isto irá fornecer-lhe a energia e os nutrientes de que necessita para funcionar eficazmente durante todo o dia.

Aposte em refeições saudáveis no trabalho

Se você está em uma dieta e não tem oportunidade de comer algo saudável e nutritivo no trabalho, e você não quer usar o menu rico de fast-foods omnipresentes, a solução ideal é preparar refeições em casa e levá-las com você para o trabalho. Corte em cubos o peito de frango grelhado, adicione os seus vegetais favoritos, queijo mussarela, castanhas de caju e um molho de ervas auto-preparado à base de iogurte natural. Tal prato pode ser facilmente colocado num recipiente de plástico e comido durante um intervalo de trabalho. Esqueça as bebidas açucaradas com calorias, as bebidas energéticas insalubres e os hectolitros de café. Em vez disso, como chá verde, sucos de frutas naturais e água mineral, que você pode temperar com limão ou limão, você pode adicionar vitaminas e um sabor refrescante ao seu chá. Se você está muitas vezes com sono no trabalho, pode ser causada por desidratação. Portanto, lembre-se de beber 8 a 10 copos de água por dia.

Atividade físico

Ir à academia pode ser a última coisa que você pensa depois de um dia de trabalho duro, mas vale a pena encontrar um lugar para a atividade física em sua agenda ocupada. Muitos estudos mostraram que 30 minutos de exercício, 3 a 4 vezes por semana, são suficientes para melhorar significativamente o bem-estar geral e a saúde. O exercício não só estimula o corpo, mas também oxigena as células cerebrais, para que possamos trabalhar de forma mais eficaz.

Exercícios simples que você pode fazer no trabalho

Exercícios isométricos são muitas vezes chamados de treino de força estática. Eles não exigem utilizamos equipamento especializado ou muito espaço livre. A isometria consiste em manter os músculos sob tensão através de alguns segundos sem movimentos visíveis nas articulações.

Se passares muito tempo tempo a trabalhar no computador, apertar as mãos vai ajudar a trazer alívio para os dedos cansados de digitar ou clicar com um rato.

  • Aperta a mão contra o punho,
  • Segura-o durante 10 segundos,
  • afrouxar e esticar os dedos,
  • repita o exercício 10 vezes.

Fortalecer seus bezerros ao sentar-se

  • Levantem os dedos dos pés,
  • Mantenha esta posição durante 10 segundos. – 20 segundos,
  • Relaxa os pés,
  • repita o exercício 10 vezes.

Exercícios de coxa

  • Juntem as coxas e empurrem. um no outro,
  • Segure 10 – 20 segundos,
  • repita 10 vezes.

Exercício isométrico para músculos abdominais

  • Sentado, esticar os músculos abdómen,
  • mantendo a tensão, você pode fazer movimentos laterais extras, então você vai se envolver com seus músculos transversal,
  • Repita este exercício em 10 séries após 10 a 20 segundos.

Não se esqueça dos exercícios de alongamento, eles ajudam a tornar os músculos mais flexíveis, também fortalecem os tendões e aumentam a mobilidade nas articulações. O alongamento regular reduz a tensão muscular causada pela postura prolongada. Aqui estão alguns exemplos de exercícios que você pode facilmente fazer no escritório.

Extensão dos músculos do pescoço e pescoço

  • Senta-te direito,
  • inclina a cabeça para um lado, como se quisesses tocar no ombro com a orelha,
  • vais senti-los a esticarem-se músculos do pescoço,
  • Mantenha esta posição durante 20 segundos. segundos e mudar de lado.
  • Senta-te direito e inclina a cabeça. para a frente como se quisesses tocar no peito com a barba,
  • vais sentir o estiramento dos teus músculos pescoço,
  • Mantenha a sua posição durante 20 segundos. e voltar à sua posição inicial.

Alongamento dos ombros e ombros

  • Senta-te direito,
  • Com a mão esquerda, agarra o ombro direito,
  • Pegue com a mão direita na área cotovelo do braço esquerdo e puxe-o para o topo do braço do peito,
  • vais senti-los a esticarem-se músculos do ombro,
  • Mantenha esta posição durante 20 segundos. segundos e volte à sua posição inicial,
  • repetir o segundo exercício uma mão.

Extensão dos músculos das coxas

  • Sente-se direito e confortavelmente numa cadeira ou cadeirão,
  • Levanta uma perna para cima,
  • agarra-a pelo joelho e puxa-a para o peito,
  • vais sentir o alongamento na parte de trás das coxas,
  • Mantenha esta posição durante 20 a 30 segundos,
  • Volte à posição inicial e repita o exercício na outra perna.

Veja também: cardio – Treinos rápidos HIIT e TABATA

Levanta-te, de vez em quando.

Sentar-se na sua secretária durante todo o dia tem um efeito muito negativo em todo o seu corpo, por isso é importante andar pelo escritório o mais frequentemente possível e aproveitar todas as oportunidades para fazer alguns exercícios simples. Tente fazer mais pausas, use as escadas em vez do elevador.

Certifique-se de que tem a postura correcta ao sentar-se

Posição incorrecta durante a um assento pode causar dores fortes nas costas e no pescoço. Mais vale prevenir do que remediar. Aqui estão os passos básicos, que você deve fazer para garantir que você está confortável, e segurança durante uma permanência prolongada no escritório ao mesmo tempo que …o computador.

Primeiro passo.

Como é que me sento numa cadeira?

  • De pé, empurra as ancas para trás. e inclinar o corpo para a frente,
  • A começar pelas ancas, dobrar. um pequeno joelho e senta-te,
  • Ajuste a altura do assento para que possa.., os pés são planos no chão e os joelhos são planos ou os joelhos são planos. logo abaixo da linha da anca,
  • Ajuste o ângulo do encosto da cadeira,
  • certifique-se de que a parte superior e inferior Uma parte das suas costas está firmemente presa ao encosto da cadeira,

Passo 2.

Defina a posição do monitor.

  • Ajuste a altura da tela para manter o pescoço numa posição neutra e relaxada,
  • o monitor deve estar exatamente em pé à tua frente,
  • a parte superior da tela deve ser para estar à mesma altura que os teus olhos,
  • Sente-se a uma distância do que pelo menos para o comprimento do braço da tela do monitor,
  • Ajuste o ângulo de inclinação do monitor, para que a base esteja mais perto de ti do que a parte superior,
  • Tente configurá-lo. um ângulo de inclinação que evite reflexões de luz sobre o veículo. o que pode causar dores de olhos e de cabeça.

About Inés

Mulher de trinta e cinco anos de idade e mãe de dois filhos ativos. Ela perdeu 30 kg após a gravidez e lutou por seus sonhos. Hoje não só aparenta, mas também se sente melhor! Por tentativa e erro, ela alcançou o peso dos seus sonhos. Outro sucesso veio de encontro depois que ela contou sua história em seu blog. Agora, sua paixão não é só a atividade física e a alimentação saudável, mas também avaliar os suplementos dietéticos e dar dicas sobre este assunto.

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