Com que rapidez posso perder 5 kg? DICAS MELHORES

Para perder peso a partir de 5 kg você tem que se lembrar de duas regras muito importantes:

  • Dieta saudável
  • Atividade física regular

Uma dieta saudável e equilibrada é responsável por até 70% de todo o sucesso, e exercícios adequadamente selecionados respondem por 30%. Se tivermos em conta estes dois aspectos, a obtenção do valor fino desejado é garantida!

Como perder 5 kg? – Exercícios

Pessoas que nunca gostaram tanto da ginástica como eu deveria começar com menos esforço. Os principiantes devem gostar desta atividade e não se torturarem com exercícios inapropriados para eles. A verdade é que uma pessoa que não se moveu antes perderá duas vezes mais calorias ao dar um passeio do que alguém com 10% de gordura corporal. Uma pessoa que está apenas começando sua aventura com exercícios deve aproveitar cada pequeno progresso. A coragem que ela vai ganhar durante este tempo vai permitir-lhe superar as fraquezas que a acompanham durante o período de perda de peso e vai melhorar a sua forte vontade. Os exercícios não só têm um impacto sobre o corpo físico, mas também sobre o fortalecimento do caráter. Como resultado, homens e mulheres tornam-se mais confiantes e o desejo de comer entre as refeições desaparece.

Uma pessoa que nunca tenha estado fisicamente activa antes deve começar com menos esforço e habituar-se ao exercício físico regular. Ela não deve ser desencorajada no início, mas deve desfrutar de todos os exercícios que fez. Isto irá aumentar a sua determinação em superar as suas próprias fraquezas e fortalecer o seu carácter. Como resultado, o desejo de comer entre as refeições vai desaparecer.

No início do nosso trabalho em si mesmo, vale a pena consultar um personal trainer. Essa pessoa tem o conhecimento e irá ajudá-lo a adaptar os exercícios às suas necessidades ou expectativas. Será também um bom motivador durante os maus dias e criará um plano de treino que o ajudará a habituar-se a ele. Se por alguma razão não pudermos pagar tais luxos, podemos sempre andar de bicicleta ou patins, correr ou dançar. Há uma infinidade de possibilidades, e depende de nós, do que sentimos melhor. Portanto, vale a pena recordar que é suposto dar-nos prazer, mas tentemos sempre ultrapassar as nossas fraquezas e lutar. Quando nós não podemos ter recursos para ginásios, uma alternativa boa será exercícios da aptidão no repouso, que lhe conservará o tempo e o dinheiro.
Os melhores resultados serão obtidos através da realização de treino de força com aeróbica. Aeroves melhorar a eficiência do coração, acelerar a circulação sanguínea e é graças a eles que podemos aumentar o nosso metabolismo. Durante o cardio, vamos queimar muito mais calorias, porque vamos ficar mais cansados. Durante este tempo, o metabolismo e a oxigenação de todo o corpo são melhorados. Este método estimula o nosso corpo e estimula a cooperação. Os exercícios calistênicos e de força são projetados para modelar o corpo, dando-lhe forma e mostrando os efeitos do nosso trabalho na forma de músculos como o abdômen.

Leia também: Uma maneira de ter um estômago liso…

Recomendo exercício 3-5 vezes por semana. O treino individual deve concentrar-se numa certa quantidade de músculos, mas com equilíbrio (tem de sair da cama de manhã). As refeições regulares são muito importantes, de preferência a cada 3-4 horas. A este respeito, nós podemos criar um menu apropriado nós mesmos ou simplesmente contar as calorias com a aplicação no telefone. No entanto, é melhor procurar o conselho de um dietista.

Como perder 5 kg? – Regeneração

  • Também será importante dormir para garantir a regeneração adequada dos músculos durante a atividade física. O sonho deve durar 7-8 horas. Menos sono significa mais risco de comer entre as refeições. Uma quantidade adequada de sono garantirá uma reconstrução adequada das microfibras musculares e o relaxamento de todo o corpo.
  • Yoga é ideal para esticar os músculos e acelerar o seu tempo de regeneração.
  • Hoje em dia há muitas fontes que podemos usar. Se você não quiser comprar CDs de treinamento completos, há inúmeros programas de treinamento disponíveis na Internet. No entanto, recomendo exercícios com treinadores de fitness experientes. Vamos certamente encontrar uma forma de envolver os músculos abdominais, ou seja, os músculos abdominais tradicionais, a prancha e muitos outros.
  • Uma maneira interessante de aumentar a temperatura corporal é usar tabata ou zumba para pessoas menos avançadas.

Como perder 5 kg? – Dieta

  • Um menu bem organizado é uma questão muito individual. Portanto, recomenda-se visitar um especialista, que é um nutricionista, que irá determinar a necessidade de calorias adequadas e ajustar a dieta às nossas necessidades.
  • Hoje em dia, é mesmo possível organizar esta dieta por conta própria, graças a calculadoras e aplicações apropriadas, podemos planear todas as refeições para toda a semana. Desta forma, não só cuidaremos da nutrição adequada, como também conseguiremos controlar as nossas despesas de forma mais eficaz.
  • Ao economizar calorias, vale a pena prestar atenção ao valor dos produtos que consumimos e se eles são altamente processados.
  • Recomenda-se limitar a ingestão de açúcares e carboidratos na dieta. O fornecimento de proteínas, fibras e microelementos é necessário para melhorar o metabolismo e o trabalho de todo o corpo.

Os hábitos alimentares são a base de

Em vez de açúcares endurecidos com gorduras, deveríamos escolher açúcares naturais sob a forma de frutos. Em vez de chocolate, vale a pena procurar uma maçã ou uma banana, mas vamos tratá-lo como um lanche. Para o café da manhã vamos comer muita comida que nos dará energia para o dia inteiro e será uma forma de evitar o lanche noturno.

Podemos ver uma regra aqui. Comer mais comida ao pequeno-almoço é uma forma de ficar acordado com a barriga a rosnar. A última refeição deve ser consumida não menos de 2 horas antes de dormir.

Como perder peso no estômago? – Água

Um elemento importante em todo o processo de perda de peso é uma quantidade suficiente de líquidos fornecidos. Isto irá evitar a acumulação de água no corpo, o que contribui para a formação de vários tipos de inchaço, é importante beber uma grande quantidade de água mineral. Melhor 1,5 l por dia. As bebidas aromatizadas e adoçadas também devem ser evitadas e substituídas por frutas, chá verde ou infusões de ervas. Isto ajudará a tornar a pele mais elástica durante a perda de peso e eliminará a celulite.

Uma dieta equilibrada é uma sensação que não causa desconforto por causa de comer demais, mas também não passamos fome. Como dizer a diferença entre fome e apetite? 30 minutos depois da refeição, a verdadeira fome continuará a incomodar-nos.

Perder peso com 5 kg e melhorar o seu metabolismo

  • Há várias maneiras de melhorar o nosso metabolismo. Vale a pena cuidar de ingredientes e substâncias em nossa dieta como chá verde, cacau, café, pimenta, chili e caril. Em quantidades razoáveis, eles têm propriedades pró-saúde e, por sinal, é uma ótima maneira de queimar a gordura armazenada. Uma boa maneira de reduzir o peso é usar um suplemento, que nos ajudará durante este período. Por conseguinte, vale a pena recorrer a preparações que contenham extractos de raízes Ashwagandha, extractos de pimenta preta, Mango, bagas de sabugueiro, bagas acai e alcachofra.
  • O sal também influencia a nossa perda de peso. Seu consumo excessivo tem resultados adversos na forma de retenção de água do corpo, o que dificulta a perda do excesso de peso. A dose diária de sal não deve exceder cerca de um balde por dia.
  • Lembre-se, para viver vidas mais saudáveis você precisa manter um equilíbrio adequado, então aplique a regra de 80% de refeições saudáveis e 20% de refeições de menor valor. Estar em forma significa não só saúde física, mas também saúde mental. Fornecer ao corpo um fornecimento constante de alimentos acalma-o, para que não acumule gordura desnecessária. O pequeno-almoço deve ser tomado até uma hora depois de acordar. Cada refeição deve ser um momento para nós, e devemos desfrutar do sabor e cheiro do prato para satisfazer todos os nossos sentidos. Isto também o impedirá de comer e de querer desistir da sua dieta actual.

Como perder 5 kg? – Suplementação

A rápida perda de peso nos expõe a deficiências de nutrientes. Portanto, devemos lembrar sobre a suplementação adequada do nosso corpo durante este período. Suplementos dietéticos completos à base de African Mango, que não só aumentam a força e a vitalidade, mas também aumentam o nosso metabolismo, irão funcionar bem. Recomenda-se African Mango Slim. É uma combinação abrangente de ingredientes ativos, para que possamos desfrutar de saúde e atividade física sem nos preocuparmos com a escassez de vitaminas e minerais.

About Inés

Mulher de trinta e cinco anos de idade e mãe de dois filhos ativos. Ela perdeu 30 kg após a gravidez e lutou por seus sonhos. Hoje não só aparenta, mas também se sente melhor! Por tentativa e erro, ela alcançou o peso dos seus sonhos. Outro sucesso veio de encontro depois que ela contou sua história em seu blog. Agora, sua paixão não é só a atividade física e a alimentação saudável, mas também avaliar os suplementos dietéticos e dar dicas sobre este assunto.

View all posts by Inés →

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Este site utiliza o Akismet para reduzir spam. Fica a saber como são processados os dados dos comentários.