Aprenda a maneira fácil de obter um estômago liso

Uma figura esbelta e modelada é um sonho tornado realidade para milhares de mulheres e homens. Não se trata apenas de uma questão de opiniões, mas de saúde ou bem-estar geral. Um problema bastante comum para ambos os sexos são as chamadas rondelles, ou seja, o tecido adiposo no abdómen. Não precisamos viver com ela para o resto de nossas vidas, porque um pequeno esforço é suficiente para reduzir essas imperfeições. Tudo o que é necessário é autocontrolo, regularidade e empenhamento, o que nos permitirá livrarmo-nos dos quilos excedentários sem quaisquer problemas e aproximar-nos-á do nosso objectivo.

Estômago plano – a dieta certa

Como todos sabemos, o processo de perda de peso começa com a nossa nutrição. Por conseguinte, temos de encontrar um equilíbrio. Não exageremos com dietas demasiado restritivas, a restrição calórica drástica não vai ajudar, ou mesmo prejudicar. Com a fome, podemos abrandar o nosso metabolismo e arriscar destruir o nosso corpo.

Portanto, a fim de alcançar um efeito de estômago liso, é necessário introduzir algumas regras básicas:

  • Selecção dos produtos adequados. – Cada dieta de emagrecimento, incluindo esta, deve incluir, em primeiro lugar, produtos lácteos magros, todos os cereais e produtos de cereais integrais, flocos, farelo, sementes, sementes, sementes, sementes, ervas aromáticas, nozes e especiarias, que aceleram o nosso metabolismo.
  • Todos os probióticos, incluindo os iogurtes naturais, devem ser usados para ajudar a regular a função intestinal e prevenir o inchaço. É muito importante que não soframos de quaisquer problemas durante o exercício para um estômago liso. Evitaremos então a sensação de desconforto ou de peso, o que garante uma concentração total durante o treino. Também vale a pena notar todos os produtos que aumentam o nosso metabolismo. Estes serão todos os vegetais, especialmente os verdes, que melhorarão os processos metabólicos do organismo e garantirão a queima intensiva de gordura, o que também contribuirá para a desintoxicação, ou seja, a purificação de todas as toxinas ou produtos nocivos do metabolismo. Estes produtos também contêm uma grande quantidade de fibras alimentares, o que dá uma sensação duradoura de saciedade, eliminando o desejo de comer entre as refeições e parar o apetite excessivo.
  • Não se esqueça de especiarias como manjericão, canela, gengibre, cardamomo, pimenta Cayenne e noz-moscada, que pertencem a um grupo valioso de queimadores de gordura.
  • Evite todos os alimentos inchados que também dificultam o exercício para esta parte do corpo: chucrute, couve-flor crua, couve-flor crua, couve-de-bruxelas, brócolos, couve-rábano. Também se recomenda vapor, assar ou grelhar em vez de fritar. Os doces serão transformados em snacks mais saudáveis na forma de frutas frescas ou secas, vegetais crus e cocktails de vegetais verdes.

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Um método para um estômago plano será também o de dominar os novos princípios saudáveis da nutrição.

  • É importante não só escolher os ingredientes certos no menu e no modo de preparação, mas também o tempo gasto a comer alimentos – deve ser de boa qualidade. O que significa isso? Aproximando-nos rigorosamente das novas regras, nos sentiremos muito melhor, e também perceberemos efeitos visuais em nossos circuitos. Temos também de aprender a comer com relativa regularidade em alturas semelhantes. É melhor comer 4-5 mais leve do que 2 abundantes e evitar comer em excesso à tarde e à noite.
  • Um bom começo do dia será comer um primeiro pequeno-almoço decente. Pode ser uma sandes de pão integral com tomate, farinha de aveia, iogurte natural com nozes e frutos secos. Esta será uma grande oportunidade para aumentar o seu metabolismo ao longo do dia e prevenir inchaço ou prisão de ventre.
  • O segundo café da manhã pode ser um delicioso coquetel de frutas ou vegetais. O almoço, no entanto, é a segunda refeição mais importante do dia, imediatamente após o café da manhã, e deve ser consumido o mais tardar até cerca de 14 horas. Ao longo do dia, os processos metabólicos abrandam. Sopa de legumes, filetes de aves ou salada devem satisfazer a fome e certamente não vamos ganhar peso a partir deles.
  • O jantar deve ser leve. Eu recomendo especialmente legumes cozidos, um sanduíche com salsicha magra, arroz no leite com frutas ou cordeiro. Recomenda-se que o jantar seja servido o mais tardar 2 horas antes de dormir.
  • Vamos cuidar da hidratação adequada, deve ser cerca de 2 l de água por dia, mas as pessoas fisicamente ativas devem fornecê-lo mais para seus corpos, porque ele é excretado do suor. Eu recomendo chás verdes, chás de frutas, infusões de ervas, que vão ajudar a limpar o corpo de várias toxinas e substâncias nocivas, bem como ajudar a digerir alimentos. A combinação deste elemento com o consumo de produtos que aumentam a intensidade do metabolismo será eficaz na luta por um estômago plano de sonho. Portanto, em nossa dieta devemos lembrar também do alto teor de frutas e vegetais, ricos em fibras alimentares e especiarias que aumentam a termogênese de nossos corpos.

Exercícios de estômago plano

O segredo para alcançar uma cintura fina, assim como toda a figura, está no fato de que precisamos da maior atividade física possível. Será mais importante ser sistemático do que o tipo de tráfego. É melhor desenvolver um plano de exercício individual, que será adaptado às nossas necessidades individuais. Temos muitas oportunidades para a atividade física, como ciclismo, corrida, natação, aeróbica, treino de ginástica.

Tal treinamento pode ser complementado com exercícios típicos no abdômen. As barrigas consistem em levantar a parte superior das costas ou, mais precisamente, as escápulas na posição deitada, com deflexões simultâneas dos joelhos.
Exercícios muito úteis para alcançar um estômago plano incluem torcer, atraindo joelhos para o peito em uma posição deitada para trás, inclinando-se lateralmente com uma carga, abaixando pernas retas em uma posição traseira, e até mesmo puxando joelhos para o peito em um livre pendurar na barra.

Um plano de treino especialmente adaptado às suas necessidades pode ser desenvolvido por si ou pelo seu treinador de fitness. No caso da remoção do excesso de gordura, a melhor composição é o treinamento aeróbico, no caso de pessoas avançadas – intervalo com exercícios específicos para fortalecer os músculos abdominais. No entanto, a coisa mais importante aqui é a regularidade destes exercícios, e só então a intensidade destes treinos.

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About Inés

Mulher de trinta e cinco anos de idade e mãe de dois filhos ativos. Ela perdeu 30 kg após a gravidez e lutou por seus sonhos. Hoje não só aparenta, mas também se sente melhor! Por tentativa e erro, ela alcançou o peso dos seus sonhos. Outro sucesso veio de encontro depois que ela contou sua história em seu blog. Agora, sua paixão não é só a atividade física e a alimentação saudável, mas também avaliar os suplementos dietéticos e dar dicas sobre este assunto.

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