A dieta de emagrecimento mais eficaz. Testei-o e recomendei-o!

Uma dieta adequadamente selecionada e bem equilibrada será uma maneira de emagrecer para se livrar do excesso de peso. As mudanças nos hábitos alimentares são parte integrante do processo de perda de gordura, mas em muitos casos não são tão drásticas como muitas pessoas pensam. Durante o tratamento desengordurante não precisa de comer vegetais sozinha ou excluir o açúcar. Neste artigo eu apresentá-lo-ei com uma dieta que o ajude a perder peso relativamente rapidamente, e os resultados serão de longa duração e, acima de tudo, sem o efeito yoyo. Ao usar os meus conselhos na sua vida, poderá finalmente desfrutar de um tamanho mais pequeno de roupa e de uma experiência de compras sem problemas.

Dieta de emagrecimento – dicas e truques

Uma dieta eficaz de perda de peso é aquela que contribui para uma perda de peso regular a um ritmo moderado. Assim, vais ficar saudável e evitar as estrias. Por esta razão, recomenda-se ter uma dieta com um balanço calórico mais baixo do que as nossas necessidades. É importante não cortar calorias muito radicalmente, pois isso pode levar a um metabolismo mais lento.

No entanto, se isto acontecer, recomendo que o leia: Como acelerar o metabolismo?

O plano nutricional deve ser diferenciado entre os diferentes alimentos e fornecer as porções certas para que não passemos fome e, no pior dos casos, nos joguemos na geladeira.

Acima de tudo, a Dinamarca tem de ser saborosa, nutritiva e variada. Uma dieta de emagrecimento, da qual não obtemos satisfação, pode causar fome e apetite. Como resultado, há pensamentos de comer doces, processados ou fast food, que podem levar ao desânimo e a um retorno aos velhos hábitos alimentares.

Dieta de emagrecimento – o princípio da eficácia

É a eliminação dos alimentos da dieta, que leva ao armazenamento de tecido adiposo desnecessário. Estes são principalmente alimentos com um elevado teor de açúcares simples, farinha branca e gorduras de origem animal, que representam uma ameaça particular para a nossa silhueta. Em vez disso, proponho a introdução de substitutos saudáveis.

Também é necessário cuidar do melhor layout possível do cardápio e da regularidade e valor nutricional das refeições. Para acelerar o seu metabolismo você precisará comer 5 refeições por dia, de preferência a cada 3 horas. Para pessoas um pouco mais ocupadas há também uma opção: comer a cada 4 horas e 4 refeições por dia. Eu costumo tentar comer refeições com um intervalo de três horas, mas nós somos apenas humanos e, devido à falta de tempo ou preguiça, eu às vezes uso a segunda alternativa na minha vida.

Tens de te livrar da ordenha depois de alguém, das sobremesas depois do jantar, do café com natas batidas. O equilíbrio é extremamente importante aqui. Vamos tratar o nosso corpo como uma criança pequena, para quem os pais querem o melhor. Os doces são insalubres, mas você pode pagar um bolo no domingo ou comida ocasional em uma importante comemoração. Nos casamentos, tenho uma refeição por hora como regra. Desta forma, não me nego o prazer, mas não me exponho ao papel de um pai demasiado rígido. Portanto, não se trata apenas de cuidados de saúde física, mas também de cuidados de saúde mental. Além disso, não se pode manter uma dieta restritiva por muito tempo.

Conforme você muda seus hábitos alimentares, tente gostar de certas mudanças. É importante que se torne parte da tua vida. Não consigo imaginar comer pão branco. Consumindo apenas grãos integrais posso ter uma sensação de saciedade porque tem uma quantidade muito maior de fibra dietética. Fiz as minhas alterações aos seguintes produtos:

  • Carne gorda – Peito de frango, peru, lombo, presunto de porco e peixe
  • Conservas, salsichas, toucinho, patê – salsichas magras, lombinho e aves de capoeira de corte rápido, carne de porco, peru ou salsicha de aves de capoeira
  • Leite integral e queijo gordo – queijo cottage, versão light do mozzarella, mas sempre ler os rótulos no verso da embalagem, 1,5% ou 2% de leite e produtos vegetais: leite de coco ou amêndoa.
  • Óleos e gorduras – Limitar a sua ingestão. Escolha óleo de coco, óleo de linhaça ou azeite em vez de manteiga e margarina. A dose diária não deve exceder 20 g.
  • Bolinhos de massa, massas alimentícias, bolinhos de batata – Bolinhos de massa vertida em leite gordo, massas alimentícias grupais
  • Fast Food – Slow Food. Em vez de comprar um hambúrguer pronto, faça uma versão caseira de um sanduíche como este. Use pão integral, sem conservantes, carne magra e vegetais frescos. Corte as batatas e deite um pouco de óleo sobre elas. Asse no forno e desfrute de uma refeição que contenha pelo menos 300 calorias a menos do que a versão final.
  • Creme – Iogurte natural
  • Snacks, dedos, batatas fritas, snacks e doces – batatas fritas de legumes mergulhadas em molhos dietéticos, nozes, amêndoas, muesli, sementes de abóbora, pedaços de frutas, frutas secas, mas não tradicionais.
  • Cookies – equivalentes dietéticos que você prepara a partir de aveia, cereais, passas, mel, açúcar de bétula, nozes, farelo, milho, cacau, bananas.
  • Bolo – pastelaria curta feita de farinha integral, massa de cenoura, massa de farinha de coco. Use feijão vermelho e proteína para fazer bolos saturados.
  • Açúcar branco – mudar para mel, xilitol, eritrólito ou açúcar mascavo.
  • Ketchup, molhos prontos a usar – concentrado de tomate, molhos à base de iogurte natural.
  • Refrigerantes doces e carbonatados, álcoois – água mineral, chá verde e fruta, infusões de ervas, de preferência sem adição de açúcar.

Dieta de emagrecimento – Como comer?

  • Uma dieta que não conduza a um efeito yoyo deve ser racional. Portanto, não é recomendado cortar o suprimento de calorias em excesso de 400-600 calorias da necessidade diária de calorias. Há um pensamento aqui: Como é que eu sei quais são as minhas necessidades calóricas? É fácil calculá-las usando calculadoras especiais disponíveis em muitos sites. Desta forma, vamos calcular o valor das nossas necessidades calóricas em relação a fatores como: sexo, idade, altura, atividade física. Supõe-se que a necessidade diária das mulheres é de 2000, 2200, 2500 kcal, dependendo de quão ativo é o seu estilo de vida. Para os homens é em média 500 calorias mais alta.
  • Limitar o número de porções consumidas e, portanto, as calorias fornecidas ao corpo, é uma questão muito importante. Também importante aqui é a capacidade de compor adequadamente as refeições, graças ao qual vamos manter um fornecimento adequado de carboidratos, proteínas e gorduras.
  • Um organismo saudável durante essa dieta deve funcionar de tal forma que não haja saltos bruscos de açúcar, problemas de digestão e abrandamento do metabolismo.
  • O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia e deve conter os nutrientes mais importantes. Desta forma, evitaremos ataques de fome durante o dia. É melhor incluir fibra dietética, proteína, vegetais ou frutas. Durante a preparação dos almoços, os vegetais devem prevalecer. Eles estão perfeitamente saturados e contêm poucas calorias, o que irá apoiar todo o processo de perda de peso. Idealmente, eles devem ocupar cerca de metade de um prato e a outra metade de um prato de grumos, arroz ou batatas e carne magra.
  • Adicione proteínas e produtos vegetais, pequena quantidade de carboidratos, ovos, queijo cottage, pasta de peixe, pasta vegetal, saladas para o jantar.
  • Gosto de saladas leves, snacks de deísta, cocktails e mousse de frutas e vegetais.

Com esta abordagem você certamente será capaz de sair da escala. Para facilitar a sua decisão de mudar o seu estilo de comer, inseri um menu de exemplo.

Dieta – 1700 calorias

Café da manhã – Bolos de iogurte com cerejas

  • Iogurte natural 100 g (0,7 pacotes de 150 g cada),
  • Farinha de trigo 70 g (7 colheres de sopa),
  • Ovos de galinha 60 g (1 pç),
  • Cerejas 45 g (0,6 punhados),
  • Mel de abelhas 5 g (1 colher de chá).

Preparação:

Despeje o iogurte natural, mel e ovo em uma tigela.
Aos poucos adicione a farinha com uma pitada de sal e misture tudo junto.
Frite as panquecas durante cerca de 2 minutos de cada lado até ficarem castanhas.
Sirva com cerejas picadas e sem sementes.

II Café da manhã – Leitelho com muesli e banana

  • Leitelho natural 165 g (¾ vidro),
  • Mesli 30 g (3 colheradas),
  • Banana 90 g (0,5 média)

Preparação:

Descasque a banana e corte em fatias.
Misture todos os ingredientes.

Jantar – carne de frango com caril, abacaxi e pimentão

  • Peito de frango 125 g,
  • Arroz integral 90 g (6 colheres de sopa),
  • Ananás fresco ou enlatado 90 g (3 fatias),
  • Paprika 120 g (½ pcs.),
  • Cebola 30 g (0,3 peças),
  • Alho 7 g (1 dente),
  • Óleo 5 g (1 colher de chá).
  • Especiarias 2 g (1 pitada)

Preparação:

Corte a carne em tiras.
Corte em cubos os pimentos de ananás e as cebolas.
Frite suavemente o frango em óleo, em seguida, adicione o caril, gengibre, vegetais em cubos e alho picado.
Após alguns minutos, adicione o abacaxi. Sufocar por mais 7-8 minutos.
Sirva com arroz cozido.

Snack – Sobremesa de Bakali com tangerina

  • Mandarina 60 g (1 pç),
  • Frutos de casca rija 12 g
  • Passas 15 g (1 colher de sopa),
  • Mel de abelhas 5 g (1 colher de chá).
  • Iogurte natural 45 g (0,3 g em 150 g cada)

Preparação:

Descasque a tangerina e divida em pedaços.
Nozes, corta-as.
Misture as passas com a tangerina, os frutos secos e o iogurte.
Deita-lhe mel por cima.

Jantar – Torrada de legumes com mussarela

  • Aboborinhas 60 g (¼ pcs.),
  • Tomate 65 g (½ medium pcs.),
  • Cebola 20 g (0,2 unidades.),
  • Óleo 5 g (1 colher de chá).
  • Pão integral 70 g (2 fatias),
  • 40 g de queijo mussarela (2 fatias),
  • Especiarias 2 g (1 pitada)

Preparação:

Coloque a cebola, o tomate e a curgete em óleo quente.
Tempere com ervas provençais.
Coloque os legumes fritos no pão.
Coloque a mussarela por cima da sanduíche e leve ao forno.

Leia também: Dieta 1500

About Inés

Mulher de trinta e cinco anos de idade e mãe de dois filhos ativos. Ela perdeu 30 kg após a gravidez e lutou por seus sonhos. Hoje não só aparenta, mas também se sente melhor! Por tentativa e erro, ela alcançou o peso dos seus sonhos. Outro sucesso veio de encontro depois que ela contou sua história em seu blog. Agora, sua paixão não é só a atividade física e a alimentação saudável, mas também avaliar os suplementos dietéticos e dar dicas sobre este assunto.

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