1500 kcal dieta – efeitos, opiniões, menus, receitas. É muito simples, e está a ter um grande efeito.

No emagrecimento é muito importante comer bem. Os nutricionistas alertam contra a fome aguda, que emagrece o corpo, provoca efeitos secundários e provoca o efeito ioiô. No entanto, vale a pena cuidar de quantas calorias tomamos por dia. Muito na moda são ultimamente dietas para 1500 kcal. Mas será que eles dão os resultados esperados, são seguros e amplamente disponíveis? Afinal, ninguém quer ou tem tempo para cozinhar refeições todos os dias com produtos pouco disponíveis que você não vai encontrar no mercado regular. Veja por si mesmo se vale a pena mudar para uma dieta de 1500 kcal.

1500 kcal dieta – informação geral

A dieta de 1500 kcal baseia-se na limitação do número de calorias a 1500 por dia. Mas isso não significa que tenhas de passar fome. É suficiente comer refeições feitas de produtos cuidadosamente selecionados e de baixa caloria. O objectivo da dieta é conseguir um balanço energético negativo. Isso resulta em uma perda de quilos extras e queima de gordura de lugares difíceis de alcançar. Durante uma dieta de 1500 kcal você precisa comer 4-5 refeições por dia. Os alimentos e produtos devem ser consumidos regularmente em intervalos de 3-4 horas. Esqueça a última refeição antes dos 18 anos ou não jantar. Tudo o que tem de fazer é comer uma refeição até 3 horas antes de dormir.

Numa dieta de 1500 kcal deve comer cereais integrais. Vais encontrá-lo entre eles:

  • pão integral,

  • pão de centeio,

  • grumos de trigo mourisco ou um monte de grumos de trigo mourisco,

  • arroz integral,

  • macarrão escuro,

  • farinha de aveia,

  • farelo de trigo.

Com estes produtos você fornecerá ao seu corpo a fibra dietética necessária. Este acelera o peristaltismo intestinal, o que resulta na perda de peso. Para além dos produtos acima referidos, vale a pena comer carne magra, peixe e produtos lácteos. As gorduras também são necessárias. No entanto, estes devem ser apenas de origem vegetal, ou seja, azeite ou óleo de colza.

Não te esqueças dos vegetais, também. Que técnicas de cozedura devem ser utilizadas? Cozedura a vapor, água, folha de alumínio ou pergaminho sem adição de gordura e cozedura são as melhores escolhas. O que beber com uma dieta de 1500 calorias? O mais importante é consumir cerca de 2 litros de líquido por dia. Água não-carbonatada, chá verde, chá vermelho, chá de frutas ou chá de ervas farão o truque.

1.500 kcal de dieta – o que não comer?

Evite carnes gordas numa dieta de 1500 kcal. Portanto, refeições com carne de porco, carneiro e pato não são mais necessárias. Além disso, você não come patês, miudezas, pratos cozidos ou empanados, alimentos altamente processados, como fast food ou pratos prontos, bem como doces e bebidas carbonatadas.

Dieta a 1500 kcal efeitos

A dieta de 1500 kcal reduz o apetite por doces porque estabiliza os níveis de açúcar no sangue. O resultado é a eliminação dos ataques de fome e da alimentação.

Dieta 1500 kcal tanto quanto você perde peso

Com uma dieta de 1500 kcal, você pode perder até 2 kg por semana. Diet 1500 kcal efeitos após um mês: esperando que cada semana você perca até 2 kg, os efeitos após um mês são impressionantes. Você vai perder até 10 kg de peso por mês. A dieta de 1500 kcal é, portanto, ideal para aqueles que esperam resultados rápidos. Para se certificar de que você perde o peso que deseja, junte a dieta com atividade física.

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Está na hora de analisar o que se pode comer todas as semanas. Como mencionado acima, durante uma dieta de 1500 kcal você precisa comer cerca de 5 refeições por dia: café da manhã, segundo café da manhã, almoço, chá e jantar. Para o pequeno-almoço, doamos cerca de 500 calorias. Esta refeição deve fornecer-lhe muita fibra. Por isso, planeie os seus pequenos-almoços com os seguintes alimentos durante a semana:

  • produtos cerealíferos,

  • vegetais e frutas,

  • queijo cottage,

  • iogurte,

  • Kefirs,

  • leitelho.

Para o seu segundo pequeno-almoço, deve planear uma refeição que contenha cerca de 200 calorias. Por isso, bebe cocktails de frutas ou vegetais. Também podes comer uma sandes de pão integral.

Está na hora do jantar. Esta é a refeição mais calórica do dia. Você pode comprar produtos e pratos cujo valor energético total não exceda 500 calorias. Considere comer carne ou peixe magro e vegetais cozidos ou frescos ao preparar o seu menu semanal.

Depois do almoço, está na hora do chá. Este é suposto ter somente 100 calories, assim que você pode comer a fruta ou comer produtos de leiteria magros.

O jantar tem cerca de 300 calorias. Durante esta refeição, utilize produtos como vegetais, queijo cottage magro ou ovos.

Especialmente para si, preparámos um menu exemplar para a semana e receitas simples e de baixas calorias. Ali estão eles:

1500 KCAL DE SUBSÍDIO SEMANAL DE DIETA

Dia 1:

Pequeno-almoço: uma fatia de pão integral, queijo cottage magro com cebolinha e rabanetes, um copo de chá verde.

Café da manhã II: cocktail de banana.

Jantar: bife de atum de ervas cozido ao vapor, batatas cozidas, água.

Lanche da tarde: maçã.

Jantar: ovo cozido e legumes livremente escolhidos.

Dia 2:

Café da manhã: farinha de aveia com iogurte e frutas, ou seja, banana, morangos e framboesas.

II café da manhã: sanduíche de pão integral com tomate.

Almoço: frango frito em pergaminho sem adição de gordura, brócolos cozidos.

Lanche da tarde: pêssego.

Jantar: sanduíche de pão integral com pasta de ovo e cenoura cozida.

Dia 3:

Pequeno-almoço: grumos de trigo mourisco doce com fruta.

Pequeno-almoço II: cocktail de salsa verde e Mango.

Jantar: peru estufado com legumes.

Lanche da tarde: algumas fatias de melancia.

Jantar: Salada mediterrânica com massa (berbequins integrais, tomate cocktail, cebola picada – 1 colherada, 2 fatias de mussarela, colher de azeite), chá vermelho.

Dia 4:

Café da manhã: ovos mexidos com massa integral, chá de ervas.

Café da manhã II: sanduíche de pão integral, lombo de atum e abacate.

Almoço: arroz com legumes cozidos ao vapor.

Lanche da tarde: banana.

Jantar: pasta de queijo cottage com legumes e fatias de pão integral, chá verde.

Dia 5:

Café da manhã: queijo cottage com framboesas.

Segundo café da manhã: um coquetel de mirtilo e abacaxi.

Jantar: ovos fritos com brócolos e leite azedo.

Lanche da tarde: geleia de frutas.

Jantar: salada com frango cozido e massa, fatia de pão integral com manteiga vegetal e cebolinha.

Sexto dia:

Café da manhã: omelete e chá de frutas.

II café da manhã: queijo cottage com mirtilos, morangos e aveia.

Jantar: sopa de creme de tomate e bacalhau ao vapor com legumes.

Lanche da tarde: 2 kiwi.

Jantar: peixe fumado com fatias de pão integral.

Dia 7:

Café da manhã: 2 fatias de presunto, fatias de pão integral, chá vermelho.

II café da manhã: iogurte misturado com pepino e cenoura.

Jantar: creme de brócolis e bolinhos com queijo magro.

Lanche da tarde: 1/3 melão.

Jantar: Muesli com leite.

1500 KCAL RECEITAS DE DIETA

Gostou do menu acima? Quer recriar receitas na sua cozinha? Veja como preparar pasta de ovo, coquetel verde e sopa de creme de tomate.

Pasta de ovo:

Você vai precisar de 4 ovos, 1 colher de chá de iogurte natural, 1/2 colher de chá de mostarda, 1/2 colher de chá de azeite e cebolinha e sal, pimenta a gosto. Coza os ovos e corte-os finamente. Em seguida, misture-os com mostarda, iogurte, óleo e cebolinha. Tempere tudo a gosto.

Cocktail verde:

Prepare 1,5 copos de espinafre, meio copo de folhas de salsa, 1 Mango, meio abacate, meio abacaxi e dois copos de água. Agora misture as folhas com água. Em seguida, adicione as frutas picadas e misture novamente.

Sopa de creme de tomate:

No bazar compre 500 g de tomates maduros, 1 cebola, 2 dentes de alho. Você também vai precisar de uma colher de chá de azeite de oliva, 500 ml de caldo, sal, pimenta, orégano, manjericão, tomilho e alecrim para a receita. Em uma panela de alho frito e cebola em azeite. Adicione os tomates cortados e descascados à panela e despeje o caldo sobre ela. Adicione o alecrim e cozinhe por aproximadamente 15 minutos. Depois desse tempo, cubra a sopa. Agora adicione o resto das especiarias e cozinhe durante 5 minutos. A sopa preparada desta forma pode ser servida com uma colher de iogurte natural.

Opiniões 1500 kcal da Dieta

O que pensa a nossa equipa editorial sobre a dieta de 1500 calorias? Nós pensamos que é uma solução ideal para cada pessoa saudável que quer perder peso. No entanto, não recomendamos tal dieta para mulheres grávidas ou anêmicas. Também durante a terapia antibiótica evitar tais refeições de baixa caloria. Nosso corpo é então exausto e precisa de muitas calorias para se recuperar de infecções.

Leia também: Dieta de emagrecimento (1700 kcal)

About Inés

Mulher de trinta e cinco anos de idade e mãe de dois filhos ativos. Ela perdeu 30 kg após a gravidez e lutou por seus sonhos. Hoje não só aparenta, mas também se sente melhor! Por tentativa e erro, ela alcançou o peso dos seus sonhos. Outro sucesso veio de encontro depois que ela contou sua história em seu blog. Agora, sua paixão não é só a atividade física e a alimentação saudável, mas também avaliar os suplementos dietéticos e dar dicas sobre este assunto.

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